ADSENSE Link Ads 200 x 90
ADSENSE 336 x 280
Salah satu kehebatan tubuh kita adalah dia bisa memberi signal saat ada yang kurang beres dalam tubuhmu. Bukan dengan kata-tata, tapi dengan keluhan-keluhan tertentu yang sering kamu rasakan.
Salah satunya, kita yang sering merasakan kram kaki. Tentu kita akan merasa sangat kesal saat tiba-tiba kaki kita kram saat berjalan atau berolahraga.
Melansir kompas.com, Charles Kim, dokter spesialis rehabilitasi muskuloskeletal mengatakan, kram bisa terjadi ketika otot-otot dipakai berlebihan.
Di sisi lain, kram kaki ini bisa menunjukkan kalau tubuh kita kekurangan beberapa nutrisi. Melansir berbagai sumber, berikut ini kekurangan 5 nutrisi yang menyebabkan kram kaki:
1. Kalsium
Kurang kalsium dalam darah bisa membuat otot dan ujung syaraf menjadi jauh lebih peka. Semisal kita melihat seorang ibu hamil yang tiba-tiba sering kram kaki.
Hal ini mungkin karena ibu harus berbagi kalsium dengan calon baby. Untuk anak-anak, kalsium yang dibutuhkan hingga 1.300 mg.
Sedangkan untuk orang dewasa membutuhkan 1.000 mg. Untuk masalah ini kamu bisa mengonsumsi susu sapi, yogurt, keju, ikan sarden, salmon, brokoli, bayam dan bok choy.
2. Kalium
Kalium jadi faktor penting untuk mengendalikan kontraksi dan pelemasan otot-otot kaki. Untuk orang dewasa, seseorang memerlukan kalium sebanyak 4.700 mg.
Nutrisi ini bisa diperoleh dari alpukat, bayam, ubi jalar, yogurt, pisang, dan susu kedelai.
3. Magnesium
Biasanya mangnesium bisa hilang karena buang air kecil dan berkeringat. Kita dianjurkan untuk memenuhi kebutuha magnesium sebanyak 400 mg per hari.
Untuk mencukup kebutuhan magnesium, kita bisa mengkonsumsi kacang almond, bayam, brokoli dan coklat hitam.
4. Vitamin D
Banyaknya magnesium dn kalsium akan sulit untuk diserap tubuh saat kita kekurangan vitamin D. Cara paling mudah untuk mendapatkannya hanya dengan berjemur di bawah sinar matahari.
Selain itu kamu juga bisa mendapatkannya dari bubur gandum, nasi putih, wijen, dan sayuran berdaun hijau seperti kangkung.
5. Vitamin B kompleks
Vitamin B kompleks ternyata bisa emmbantu kita untuk meredakan kaki keram menurut American Academy of Neurology.
Vitamin ini bisa kamu peroleh dengan mengkonsumsi daging sapi, daging kambing, telur, jamur, kacang panjang, makanan laut seperti ikan dan udang, gandum utuh, serta bayam.
Sumber: styletribunnews.com